nogi triceps

[...] prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 8 powt Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s 8 powt Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8 powt Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s 8 powt Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 8 powt Przedramiona: Zginanie nadgarstków ze sztangą 3s 8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 [...]

wzrost 180cm Waga 72kg Poniedziałek-klatka 1-wyciskanie na ławce prostej 5 serii -12-15 powt 2-wyciskanie hantelkow na ławce prostej 4 serii - 12-15powt 3-rozpietki na ławce prostej 3 serii - 12-15powt Wtorek-Biceps i Triceps 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5- serii 12-15powt 2-.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

[...] rozpiętki płasko 4s 2 dzień plecy martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s 3 dzień barki wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s nogi przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s 4 dzień biceps uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s triceps [...]

[...] masy w górę z czego jestem zadowolony. ****Poniedziałek(biceps+klata) Młotki 4 serie Modlitewnik 5 serii Ławka skos 4serie Ławka płaska 4serie Rozpiętki 5 serii ****Środa (nogi+plecy) Przysiad ze sztangą 5serii Przywodzenie 4 serie Odwodzenie 4 serie Łydki wznosy 4serie Priorytet na górną partie pleców: podciąganie ze wspomaganiem 6 serii [...]

Witam. Cwicze splitem 2x w tygodniu adika (a - klata barki triceps b - nogi plecy bic) W treningu A na klate robie: 3x plaska sztanga 3x skos w gore sztanga 2x rozpietki Co moge dac zamiast skosu w gore ? Nie lubie tego cwiczenia, wydaje mi sie ze duza prace przejmuja barki na sztandze a wykonuje je raczej dobrze technicznie ( nie prostuje rak do [...]

Siemka. Mam 16 lat 185 wzrostu ;). Waga ok 75 kg. I prosze o ocene prawu i poprawienie jak cos bedzie zle ;p. na silce cwiczylem troche ale to nie bylo reguralie. Ok 4 mies cwiczylem . Poniedzialek: 1.Klatka: - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami [...]

[...] tak to chodziłem regularnie co 2 dni. Ciężar na klatke z 50 kg 3 serie po 10 poszło do 80 kg 3 serie po 8. Przez pare miesięcy nie czuję progressu tylko zastój. Czy warto byłoby zmienić swój plan na trening Góra/Dół ? Poniedziałek,Środa,Piątek,Niedziela Góra-klata , biceps , triceps Dół-plecy,nogi,barki. Z supli stosuje tylko jabłczan kreatyny.

[...] linki 3s pompki na poręczach 3s plecy mc 4s drążek 4s ściąganie drążka 3s wiosło sztanga 3s wiosło hantla 3s klatka+biceps wyciskanie płaska 4s wyciskanie skos 4s rozpiętki 3s uginanie ze sztanga 3s uginanie z hantlami 3s uginanie na maszynie 3s nogi przysiady 4s wykroki 3s prostowanie na czwórki 3s prostowanie na dwójki 3s mc naprostych 3s

Oto mój plan, który wymyśliłem niedawno: (wiem, prosty :D ) pon: nogi wto: biceps śro: barki czw: klatka pią: wolne sob: plecy nie: triceps Dodam jeszcze że raz w tygodniu mam basen w szkole i poza tym biegam 2-3 razy w tygodniu (ale tylko interwałowo) Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób: pon: klat tric wto: plec bic śro: nog bar czwartek piątek [...]

Witam przedstawiam wam plan Treningowy FBW do oceny na mase Nogi- przysiady 3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Plecy-wiosłowanie-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Klata-wyciskanie sztangi leżąc-3 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem Barki-wyciskanie sztangi zza głowy-2 serie po 11 powtórzeń z równym obciążeniem [...]

Witam. JEstem pierwszy raz w tym dziale. Cwicze 2 miesiace i postanowilem zafundowac sobie trening hst. Prosze o poprawki. KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skośnej głową w góre BICEPS uginanie ze sztanga stojac uchwyt młotkowy BARKI unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia wznosy sztangielek bokiem wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] Obwód Biceps: 34 cm Obwód Klatki: brak Obwód Pasa: 86 Dieta: Brak słodzyczy. Więcej mniejszych posiłków. Żadnych supli A teraz trening: Poniedziałek Biceps,klatka,nogi Wtorek Triceps,plecy,barki Środa Wolne Czwartek To samo co w poniedziałem Piątek To samo co w Piątek Mięśnie brzucha ćwiczone codziennie(a6w i inne własne [...]

Witam :) Moje "parametry" :D Wiek:21 lat Wzrost:183cm Waga:92kg Staż: Ponad 3 lata z przerwami, trening w domu: pompki,drazek itd. od 1 roku z przerwami silownia Wygląd: Zbudowany dosyc dobrze, miesnie widoczne. Brak wiekszego tluszczu na ciele. Chcialbym aby moj trening opierał sie tym abym byl wysportowany a nie na koksowany wiec jak macie [...]

[...] zmieni bo niedługo będę miał w te dni treningi ... Więc wt-czw-sob/ndz . Ćwiczę ok 1,5 ... robie po 4 serie , po 12-10-10-8 powt. Klatkę , triceps, biceps, plecy i głównie nogi . Spiętki, przysiady itp. Narazie mam zamiar tak ćwiczyć systematycznie przez 2 msc , potem się zobaczy . Moje pytanie jest takie, czy dobrze robie ? Nie znam się za [...]

Brzuch - Wznosy nóg wisząc na drązku 3x15 Nogi - Przysiady z sztangą na barkach 15-15-12 - Martwy ciąg na prostych nogach 15-15 Plecy - Podciąganie się na drążku szeroko 3x15-20 - Wiosłowanie sztangą 12-12 Klatka - Pompki na poręczach 3x15 Barki - Wyciskanie żołnierskie 15-15-12 Czb - Szrugsy 15-15 Triceps - Pompki odwrotne 15-15-12 Biceps [...]

[...] skośna 3 serie po 12 powtorzeń triceps: - wyciskanie hantli leząc 3 serie po 12 powtorzeń - podnoszenie sztangi stojąc 3 x 12 - rozpietki cwiczenie na atlasie 3 x 12 SRODA: barki 3 x 15 ( hantle i sztanga ) nogi 3 x 15 ( atlas , przysiad ze sztangą ) PIATEK; biceps( modlitewnik 3 x 15 , hantle 3x 15 ) plecy ( cwiczenie na atlasie ) 3 x 15

Poniedzialek Klata -wyciskanie sztangi poziom 5xPROG -wyciskanie sztangielek skos 4xPROG -rozpietki na poziomej 4x12 Triceps -wyciskanie francuskie 5xPROG -sciaganie drazka podchwytem 5x10 -pompki w podporze tyłem 2x25 Środa Plecy -wiosłowanie 4xPROG -marwty ciag 4xPROG -podciaganie konca sztangi w opadzie 4xPROG -szrugsy 4x15 Biceps -uginanie [...]

1 dień cwiczen: Klata: wyciskanie ukośne 4x10 wycisaknie proste 4x10 rozpiatki ukosne 3x10 rozpietki proste 3x10 Biceps: w podporze o kolano 3x10 ze sztangą 3x10 2 dzień Plecy: Mc 3x10 wiosłowanie sztanga 3x10 wiosłowanie hantle 3x10 podciaganie na drązku do karku ręce 3x max podciaganie na drązku wąsko (podchwyt)3x max [...]

Witam, chcę wrócić na siłownię, chodzi o to, że ostatnie próby powrotu do jakiegokolwiek sportu kończyły się fiaskiem, dlatego zamierzam to skończyć. Chciał bym zacząć od treningu FBW. Myślałem o takim rozkładzie treningu: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 1 seria rozgrzewkowa + 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku 4x max Klatka: Wyciskanie [...]